شبکه بهداشت و درمان شهرستان مرودشت
رابطه ی کمبود ریز مغذی ها و بروز افسردگی و رفتارهای آسیب زننده به خود
رابطه ی کمبود ریز مغذی ها و بروز افسردگی و رفتارهای آسیب زننده به خود: کمبود یک سری از ریزمغذی ارتباط مستقیم با بروز افسردگی و حتی خودکشی به ویژه در قشر نوجوان دارد. کمبود ویتامین دی، کمبود دریافت امگا سه، کمبود ویتامین های گروه ب مانند ب ۹ و ب ۱۲ و همچنین کمبود منیزیم ارتباط مستقیم با بروز افسردگی دارند. بنابراین اهمیت دریافت مکمل ویتامین دی به خوبی در اینجا مشخص است، توصیه می گردد که افراد ۲ تا ۱۲ سال هر ۲ ماه یک عدد قرص ۵۰ هزارواحدی ویتامین دی و افراد بالای ۱۲ سال ماهیانه ۱ عدد قرص ۵۰ هزارواحدی ویتامین دی مصرف نمایند. برای تامین امگا سه باید از غذاهای دریایی مانند ماهی های چرب ۲ بار در هفته استفاده نمود . با توجه به اینکه مصرف ماهی در کشور ما پایین می باشد می توان از مکمل های امگا سه موجود در داروخانه ها نیز استفاده نمود، همچنین استفاده از روغن کانولا یا کلزا نیز می تواند یکی دیگر از راه های دریافت امگا ۳ باشد. ویتامین های گروه ب را می توان در منابع لبنی مانند شیر و ماست، تخم مرغ جوانه ها و نان کامل یافت، بنابراین مصرف روزانه لبنیات و تخم مرغ نباید نادیده گرفته شود. جوانه دانه ها علاوه بر اینکه منبع خوبی برای ویتامین های گروب می باشند حاوی منیزیم نیز هستند
نظر دهید