آن کس که با هیولا ها می جنگد، باید مراقب باشد که خود مبدل به هیولا نشود. اگر مدت طولانی به پرتگاهی بنگری، پرت گاه نیز به تو چشم میدوزد

بیدار شدن از خواب برام سخته صبح ها که از خواب بلند می شم احساس فلج و خستگی داخل بدنم دارم به زور میرم سر کار، سر کارم با هیچ کس حرف نمیزنم همش داخل خودم هستم اصلا هیچ تمرکزی روی کارم ندارم چند بار مدیرم بخاطر حواس پرتی من رو توبیخ کرده وقتی بر میگردم خونه لباس هام رو یه گوشه پرت میکنم میرم داخل رخت خواب و تا عصر میخوابم هیچ دوستی ندارم که بخوام باهاش حرف بزنم یا بیرون برم حس میکنم دنیا دیگه هیچ جذابیتی برام نداره

افسردگی چیست:روانپزشکان و روانشاسان مدل های مختلفی از افسردگی را تبعیین کردند اما ویژگی مشترک این اختلالات وجود اندوه، احساس تهی بودن یا خلق تحریک پذیر همراه تغییرات شناختی و جسمی است که به شکل چشمگیری روی ظرفیت کارکردی فرد تاثیر منفی می‌گذاردقبل از قطعی کردن تشخیص، مشکلات پزشکی مانند اختلال تیروئید و کمبود ویتامین D که منجر به افزایش علائم افسردگی می شوند را بررسی کنید

علل افسردگیبسیاری افراد فکر می کنند که باید علت افسردگی خود را در روش تربیتی والدین‌شان بیابند، در واقع، شما می توانید سال ها روی صندلی یک درمانگر بنشینید و سعی کنید خاطرات بدرفتاری های دوران کودکی خود را جستجو کنید. اما این کار بی نتیجه خواهد بود.

محققان برآورد کرده اند که بین یک سوم تا دوسوم علت افسردگی می تواند در ژن های شما باشد.یعنی افسردگی تا حدی به کارکرد شیمیایی مغز شما مربوط استبسیاری از محققان عصب_رسانه های مونوآمینی(نوراپی‌‌نفرین، دوپامین، سروتونین و هیستامین) را کانون اصلی افسردگی می دانستندافسردگی شما ممکن استناشی از یک یا ترکیلی از مدل های بیوشیمیایی متنوع باشدبسیاری از والدین کودکان افسرده، افسرده هستند.

بنابراین ممکن است آنها نتوانند وظیفه خود را در قبال فرزندان خود به خوبی انجام دهند.

کودکانی که داری والدین بی تفاوت هستند و همچنین کودکانی که دارای والدین سخت‌گیر و منتقد هستند، به احتمال بیشتری به بزرگسالان افسرده تبدیل می شوند. اگر والدین‌تان پیام های متناقضی بهدشما می دهند، مثلا می گویند:((دوستت دارم، اما الان مزاحم من نشو))، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارید.

پیامد افسردگیافزایش میزان غیبت از کار، بهره وری پایین و افزایش ناتوانی در انجام کارها. حدود ۸۰ درصد از افرادی که در حال حاضر افسرده هستند، می‌گویند که در عملکرد روزانه خود دچار مشکل شده اندیرخی از افراد افسرده شیوه زندگی ناسالم را انتخاب می کنند که منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی می شود؛ افسردگی انسان را بیشتر در معرض خطر آلزایمر و سکته مغزی قرار می دهد و همچنین افراد مسن مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد زودتر می‌میرند
قرار نیست شما یک مرتبه بهتر شوید، بهبودی یعنی این که هر بار کمی بهتر از قبل باشیدجمله ای از استیون هیز که می گوید( اگر همیشه کارها را همان گونه انجام دهی که پیش تر انجام می دادی، همیشه همان چیزی را به دست می آوری که پیش تر به دست می‌آوردی)اگر صرفا قصد ما ادامه رفتارهای پیشین باشد از افسردگی گریزی نیست برای شروع باید با خود این عهد را کنید که دست از رفتارهای آسیب رسان گذشته((مانند در خانه ماندن،مصرف غذاهای چرب، خوردن نوشیدنی های گازدار و انرژی زا)) بر دارید و سعی کنید در این راه به خود کمک کنید

ذهنیت افسرده ساز:افسردگی ذهنیت مختص خود را دارد. وقتی افسرده هستید، این حالت را به همه چیز تعمیم می دهید، برای کارهایی که انجام می دهید، ارزش قائل نیستید و خودتان را با منفی ترین صفات توصیف می کنید ،شما استانداردهای بسیار بالایی برای خود در نظر می‌گیرید که هرگز نمی توانید آنها را برآورده کنیدانسان های افسرده چگونه فکر می کنندوقتی انسان ها افسرده می شوند، نسبت به خودشان، تجارب شام و آینده دیدگاه منفی پیدا می کنند.

 ما این را سه گانه منفی می نامیمافراد افسرده در یک حلقه معیوب به دام می افتند؛ به این صورت که ابتدا شروع به شکوه و شکایت از همه کس و همه چیز می کنند تا از این طریق بتوانند توجه و اطمینان دیگران را جلب کنند، بعد از جلب توجه دیگران، همچنان به این عمل خود ادامه می دهند تا توجه بیشتری دریافت کنند، غافل از اینکه ادامه این عمل منجر به طرد آنها از جانب دیگران خواهد شد که این باعث کسب پاداش و حمایت اجتماعی و صحه گذاشتن بر شواهد خودپنداره منفی این افراد میشود از آنجایی که افسردگی، شکایت کردن، درخواست یاری و اطمینان طلبی را افزایش می‌دهد، دیگران این رفتارها را آزارنده می دانند و یا از افراد افسرده دور می شوند، یا با انتقادهای خود، آنهارا تنبیه می کنند.

این واکنش های منفی توسط دیگران، به افسردگی بیشتر و تداوم چرخه می‌انجامد

محمد ثانوی کارشناس مرکز سلامت روانجامعه نگر سراج شهرستان مرودشت